Autogenes Training Woche 1 - Die Ruheübung
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Stress und Entspannung
Autogenes Training
Warm Up
Ruhetönung
Spickzettel
Quiz
Übungswoche
Herzlich Willkommen
Inhalt:
- Michael Wolf stellt sich vor
- Sie erhalten einen Überblick über das Seminar.
- Sie lernen den Inhalt und das Lernziel dieses Seminars kennen.
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Stress und Entspannung
Was ist Autogenes Training
Inhalt:
- Wer hat es entwickelt
- Wie Autogenes Training funktioniert
- Die Rücknahme
- Nebenwirkungen
- Die Ruheformel
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Warm Up
Die Ruhetönung
Inhalt:
- Die Formel ist: „Ich bin ruhig, ganz ruhig locker und entspannt“
- Alternativ kannst du auch sagen: „Ich bin ganz ruhig“ oder einfach „Ruhe“
Noch ein paar Worte zum Üben
Die Ruhetönung
Der Spickzettel
In dieser Kurseinheit hast du gelernt,
- dass Autogenes Training von Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt wurde.
- dass Entspannung die Steigerung der Konzentration, Abwehrkräfte und Körperwahrnehmung unterstützt. Es senkt den Muskeltonus, wodurch Verspannungen vorgebeugt oder gelindert werden und senkt ebenfalls den Blutdruck.
- Das die Rücknahme wichtig ist und wie sie funtioniert
- Die Formeln der Ruheübung
Die Wochenaufgabe
-
Finde die drei wichtigsten Gründe warun du Autogenes Training lernst.
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Finde die drei wichtigsten ziele die du durch Autogenes Training erreichen möchtest.
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Trage das in dein Entspannungstagebuch ein.
Zum Abschluss dieser Kurseinheit bitten ich dich, das kleine Abschlussquiz zu machen. So kannst du das heute gelernte Wissen festigen. Bitte beachte, dass mehrere Antworten je Frage richtig sein können.
Deine Übungswoche
Mein Entspannungstagebuch
- Du bekommst jede Woche einen neuen Teil deines Entspannungstagebuches, entweder sammelst du es auf deinem Handy/Computer oder druckst es aus.
- Du findest dort eine Tabelle in der du deine Übungseinheiten eintragen kannst.
- Zu jeder Einheit gibt es auch eine Wochenaufgabe