Rauchverlangen: Was kann ich jetzt tun?
Du willst gerade zur Zigarette greifen? Du musst nicht sofort über den ganzen Tag entscheiden. Konzentriere dich zuerst auf die nächsten Minuten. Hier findest du einen kurzen Ablauf und passende Alternativen für typische Situationen.Vier Schritte, die du direkt ausprobieren kannst
Aufschieben
Sage dir: „Ich entscheide in zehn Minuten neu.“ Rauchverlangen kann in Wellen auftreten und wieder nachlassen. Es ist kein Befehl.Aus der Situation gehen
Steh auf, öffne das Fenster oder wechsle den Raum. Gerade vertraute Orte und Abläufe können den Griff zur Zigarette auslösen.Etwas anderes tun
Trink ein Glas Wasser, nimm Kaugummi oder geh ein paar Schritte. Wähle etwas Einfaches, das du tatsächlich machen möchtest.Den Auslöser erkennen
Frag dich: „Was brauche ich gerade – Ruhe, einen Ausgleich, Gesellschaft oder eine Pause?“ Das Bedürfnis darf bleiben, auch ohne Zigarette.Das sind Selbsthilfe-Ideen, keine medizinische Behandlung. Bei starkem Entzug oder wiederholten Schwierigkeiten können Beratung und wirksame medizinische Hilfen wichtig sein.
Welche Situation ist es bei dir?
☕ Nach dem Kaffee
Verändere die Reihenfolge: Tasse abstellen, kurz aufstehen oder nach draußen gehen, ohne zu rauchen.🌿 Nach einem stressigen Tag
Gib dir zuerst drei Minuten Abstand. Eine ruhige, bequeme Atmung oder ein Ortswechsel können helfen, die Spannung zu sortieren.👥 In der Pause mit anderen
Vereinbare vorab, was du stattdessen machst. Du darfst die Pause und die Gespräche behalten.🔄 Nach einer gerauchten Zigarette
Ein Ausrutscher muss nicht den gesamten Versuch bestimmen. Schau, was davor passiert ist, und entscheide bewusst über den nächsten Schritt.Welche Zigarette würde dir am meisten fehlen?
Genau mit dieser Frage arbeite ich in meiner Augsburger Praxis und bei der Online-Begleitung. Wir schauen gemeinsam auf deine Gewohnheiten, deine Gründe und deine Möglichkeiten für den Alltag. Hypnose ist dabei ein begleitender Bestandteil – keine Erfolgsgarantie.Welche Hilfe wirkt nachweislich?
Rauchen hat körperliche und verhaltensbezogene Anteile. Beratungs- und Entwöhnungsangebote sowie geeignete Medikamente oder Nikotinersatz können die Chancen auf einen erfolgreichen Rauchstopp erhöhen. Arztpraxis und Apotheke beraten zu solchen Möglichkeiten. Für Hypnose allein gibt es bislang keine klare Evidenz für eine Überlegenheit gegenüber anderen Verfahren.- Gesundheitsinformation.de: Unterstützung für den Rauchstopp
- Kostenloses Rauchstopp-Programm des BIÖG
- Cochrane: Forschung zu Hypnose und Rauchstopp
Diese Seite gibt allgemeine Orientierung und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
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